Как побороть лень, отсутствие мотивации и лекарство от лени
Как победить лень в неравной борьбе
Отсрочки в выполнении дел из-за лени — привычка откладывать решение стоящей задачи до последнего, может стать серьезной проблемой в вашей карьере и в личной жизни. Упущенные возможности, часы сумасшедшей работы в попытках догнать расписание, постоянный стресс и чувство вины за свое разгильдяйство, лишь некоторые из симптомов. В этой статье мы попробуем разобраться в коренных причинах возникновения лени и найти практическое лекарство от лени.
Подмена с «должен сделать» на «хочу сделать»
Когда вы думаете о том, что вам придется сделать что-то, то вы ставите себя в образ «униженного». Когда Вы говорите себе, что вам придется сделать что-то, это означает, что-то заставляет вас это сделать (ключевое слово — заставлять), поэтому в вас автоматически поднимаются чувства обиды и раздражения. Т.е. вы просто логично противитесь такому насилию и побороть лень тут совсем не просто 
. Отсрочка выполнения задачи – это в некотором роде механизм для защиты вас от этой боли – некое удовлетворение, что «сразу вас не заставить». Если задача, которую вы откладываете, имеет жестко установленный крайний срок выполнения, то, когда этот срок подходит к концу — неприятно чувство беспокойства, связанные с необходимостью выполнить задачу отходит на второй план перед страхом, что вы не выполните эту работу в крайний срок. Тут уже не до лени и мотивация выполнить задачу быстро, возрастает в геометрической прогрессии.
Решение этой первой части психического блока заключается в том, чтобы осознать и принять, что вам не нужно ничего делать из того, что вы сами не хотите. Даже, несмотря на то, что результатом бездействия могут быть серьезные последствия, вы всегда свободны в своем выборе. Никто не заставляет вас делать то, что вы делаете по жизни. Также никто не заставляет побороть лень. Все решения, которые вы когда-либо принимали, привели вас именно туда, где вы находитесь сегодня. И если вам не нравится, где вы в конечном итоге оказались, вы свободны принимать решения по другому и новые результаты не замедлят проявиться в жизни. Также следует обратить внимание, что вы медлите далеко не во всех сферах вашей жизни . Даже самые пробитые лентяи имеют интересы и занятия, где они никогда не медлят. Вряд ли Вы пропустите свое любимое ТВ-шоу, да и пофлудить на любимом форуме вам удается каждый день. В любой ситуации, свобода выбора остается за Вами и отсутствие мотивации значит наличие, прежде всего нежелания этого делать. Итак, если Вы откладываете начало какого-то дела, вы считаете, вы “должны” его сделать. Первым шагом для вас, является понимание, что это ваш собственный выбор. Что вы либо это делаете, либо не сделаете никогда. Отсрочка выполнения становится менее вероятной, если вы четко для себя решили, что вы сделаете это обязательно и выбор этот ваш. Это первый шаг в сторону, где мы можем победить лень.
Замена “закончить” на “начать”
Думая о задаче, как о едином, сложном и большом деле, вы почти на 100% обеспечиваете себе нежелательную отсрочку ее выполнения. Когда вам фокусируетесь на окончании задачи, но при этом не можете даже четко представить себе все шаги, которые приведут к ее завершению, вы подсознательно приклеиваете ей ярлык – «сложная» и пытаетесь отложить ее выполнение как можно дольше. Именно так зарождается лень, которую практически невозможно побороть и лекарством от нее, будет банальное начало действия. Если вы говорите себе: “Сегодня надо разобраться с налогами за этот месяц”, или “Я должен завершить доклад для семинара”, то вы неосознанно посчитаете, что эта задача вас перегружает, что вызывает неприятное чувство при любой мысли о ней.
Решением этой проблемы, будет взгляд на задачу не с точки зрения необходимости закончить ее целиком, а с нахождения первого конкретного шага, который лишь приблизит вас ее решению. Попробуйте заменить огромное давящее “Как я закончу это?” на маленькое и простое “Что я могу начать делать прямо сейчас?”. Если вы просто будете начинать решать задачу, то вы, в конце концов, легко ее закончите. Если например, вы хотите завершить сделать генеральную уборку на даче, то думая, что вы должны провернуть такое большое дело одним махом, то вы обязательно почувствуете желание отложить это «до лучших времен» — налицо, полное отсутствие мотивации. Найдите, что вы можете сделать простого для начала. Например, пройдитесь по дому с записной книжкой, и выпишите несколько простых заданий для быстрого 10-минутного выполнения. Может быть, вынести часть ненужного хлама на помойку. Не волнуйтесь по поводу того, что вы, вроде бы еще не сделали ничего существенного. В любом случае, вы уже начали побеждать лень Просто концентрируйтесь на том, что вы можете сделать прямо сейчас. Если вы сделаете это, то в конечном счете откроется заключительный фрагмент задачи, которые приведет к ее завершению.
Избавляемся от перфекционизма
Третим типом ошибочного мышления, который приводит к появлению проволочек и лени, является перфекционизм. Мысль, что вы должны сделать работу идеально с первого же раза, скорее всего, просто помешает вам вообще начать ее. Убеждение, что вы должны делать все идеально это неплохой рецепт для стресса. В результате вы ассоциируете этот стресс с задачей и, таким образом, делаете все, чтобы избежать ее выполнения. Затем вы откладываете ее до последней возможной минуты, и наконец, находите выход из этой ловушки. Теперь вам просто не хватает времени, чтобы сделать работу идеально, и теперь вы попадаете в другую свою ловушку, говоря себе, что вы могли бы сделать все «на отлично», но… если бы у вас было больше времени. Но если у вас нет конкретных сроков для задачи, то перфекционизм может привести вас задержать на неопределенный срок, возможно даже навсегда.
Решение заключается в том, чтобы дать себе разрешение быть человеком. Вы когда-нибудь видели компьютерные прикладные программы, которое вы бы посчитали идеальным во всех отношениях? Вряд ли. Тут главное понять, что несовершенная работа, которая сделана сегодня, всегда будет лучше идеальной, которая никогда не начнется. Перфекционизм также тесно связан с проблемой видения задачи в качестве сложного единого блока. Замените эту одну большую идеальную задачу на один небольшой несовершенный первый шаг, и вы увидите, какие будут поразительные результаты. Например, если вам нужно написать статью в 5000 слов, не стесняйтесь, пусть ваш первый шаг будет только на 100 слов, если это поможет вам начать работу. Это меньше, чем длина этого абзаца.
———————————
Поиграть в интересную игру на компьютере — «растения против зомби» — на http://turagino.ru/
———————————
Таким образом, получается, что с ленью не надо бороться, а достаточно просто дать ей быть и разбить одну большую задачу, в которой вам надо победить лень, на несколько маленьких и простых и просто выполнить первое в списке… Не верите, что все так просто? А вы просто попробуйте — это лучшее лекарство от лени.
Автор: Вячеслав
Источник: TheEye
© 2012, se-k750i.com. Все права защищены.
Предупреждаю всех и каждого: вы можете нанести непоправимый вред вашему телефону, так что если не уверены, то не беритесь! Вся ответственность ложится только на вас, никто вас не заставляет!